Pijenje više vode kako biste osigurali dobru hidraciju tijekom cijelog dana može samo poboljšati vaše zdravlje. S obzirom na to da je ljeto već pred vratima, sada je savršeno vrijeme da se osigura da hidratacija postane zdrava navika u vašoj redovitoj rutini.
No, ako trenutno ne prioritizirate ostanak hidrirani, može vam se činiti izazovnim ili čak zastrašujućim promijeniti tu naviku. Kako onda piti više vode svakodnevno, a da to ne izgleda kao naporan i ometajući zadatak?
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Kako bismo saznali više o važnosti zdrave hidracije i dobili savjete o jednostavnim načinima pijenja više vode tijekom dana, razgovarali smo s troje nutricionista s našeg medicinskog stručnog odbora.
Nastavite čitati kako biste dobili njihove uvide o vrijednosti H2O-a i kako ga piti više – a ako još uvijek želite saznati više, otkrijte što se događa vašem tijelu kada pijete vodu s limunom.
Zašto je hidracija važna?
“Vaše tijelo se sastoji od 50-70% vode i ovisi o vodi kako bi pravilno funkcioniralo. Svaka stanica, tkivo i organ u tijelu treba vodu kako bi funkcionirali”, kaže Toby Amidor, MS, RD, CDN, dobitnica nagrada, nutricionistica i autorica najprodavanijih knjiga Wall Street Journala “Up Your Veggies: Fleksibilni recepti za cijelu obitelj”.
“Održavanje adekvatne hidracije važno je iz mnogo razloga”, dodaje Lauren Manaker, MS, RDN, registrirana nutricionistica i autorica knjige “The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility”.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
“Hidracija može pomoći ljudima u borbi protiv umora mozga; može pomoći tijelu u izlučivanju toksina i čak može pomoći ljudima u gubitku tjelesne težine u određenim slučajevima. Također pomaže tijelu održavati prikladnu temperaturu i podmazuje zglobove.”
“Voda čini veliki postotak krvi koja prenosi esencijalne hranjive tvari do vaših stanica i također odnosi otpadne tvari do bubrega”, kaže Amidor.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
“To se zatim izlučuje iz tijela putem mokraće. Također pomaže u regulaciji tjelesne temperature znojenjem i potiče zdravu stolicu, što održava pravilan rad probavnog trakta i pomaže da ostanete redoviti”, objašnjava Amidor.
“Optimalna hidracija također pomaže održavanju energetskih razina; voda je potrebna za prenošenje hranjivih tvari do stanica”, kaže Greene.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Također, Greene primjećuje da “kronična dehidracija može dovesti do problema s probavom, bubrežnih kamenaca i visokog krvnog tlaka.”
“Vodu gubite svakodnevno putem procesa poput znojenja, stvaranja mokraće i pražnjenja crijeva”, objašnjava Amidor u vezi s učincima dehidracije.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
“Kada izgubite više tekućine nego što unesete, tijelo nema dovoljno vode za pravilan rad na vrhunskoj razini. Tada se možete suočiti s glavoboljama, vrtoglavicom, probavnim problemima (opstipacija) i umorom. Dehidracija također može negativno utjecati na raspoloženje, pamćenje i kognitivne sposobnosti. Kada se hidrirate, ti simptomi nestaju.”
Koliko vode prosječna osoba treba piti svaki dan da bi ostala hidrirana?
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Institut za medicinu preporučuje adekvatan unos (AI) vode za muškarce od otprilike 15,5 šalica (3,7 litara) ukupne vode dnevno i oko 11,5 šalica (2,7 litre) ukupne vode dnevno za žene.
“Ove procjene uključuju tekućine iz hrane i pića”, objašnjava Amidor.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
“Osoba obično dobiva oko 20% vode iz hrane, posebno iz voća i povrća. Ako uzmemo u obzir te postotke, procjenjuje se da žene trebaju oko 9 šalica tekućine dnevno, a muškarci oko 12,5 šalica tekućine dnevno za pravilnu hidraciju.”
“No, tu je još toga – koliko vode ili tekućine trebate [varira] kod svake osobe ovisno o nekoliko faktora”, kaže Amidor. Prema Amidoru, ti faktori uključuju:
Vježbanje
“Svaka aktivnost koja vas natjera da se znojite znači da morate unositi dodatne tekućine kako biste nadoknadili izgubljenu količinu”, kaže ona.
Okoliš
“Što je vrućije ili vlažnije vrijeme, to je vjerojatnije da ćete se znojiti – i trebate piti više vode”, objašnjava Amidor. “Dehidracija je također vjerojatnija na većim nadmorskim visinama kao što je planinarenje, skijanje ili posjet područjima visoke nadmorske visine.”
Kada ste bolesni
“Ako ste bolesni i imate simptome poput groznice, proljeva ili povraćanja, vaše tijelo gubi vodu/tekućine”, kaže Amidor. “Stoga je važno piti više vode i slijediti preporuke liječnika ako je potrebno nešto dodatno.”
Tijekom trudnoće i dojenja
“Tijekom tih životnih faza, u tijelu se odvija mnogo više metaboličkih reakcija i za majku i za dijete. Zbog toga trebaju unijeti više tekućine/vode dnevno”, savjetuje Amidor.
Sydney Greene, slaže se da koliko vode trebate piti svaki dan u konačnici ovisi o jedinstvenoj tjelesnoj kemiji i potrebama pojedinca u odnosu na njihov okoliš.
“Količina vode koju netko treba piti da bi bio hidriran i osjećao se najbolje vrlo je individualna”, kaže ona.
“Općenito je najbolje piti otprilike polovinu svoje tjelesne težine u unci dnevno”, predlaže ona.
Kako piti više vode svaki dan Evo nekoliko odobrenih savjeta stručnjaka koji će vam pomoći da pijete više vode, koje možete lako uključiti u svoju redovnu rutinu.
Ovi savjeti ne samo da će vam pomoći da pijete više vode, već će vam omogućiti da ostanete hidrirani tijekom cijelog dana, a da ne morate posebno razmišljati o tome, piše Eat this, not that.
Kako piti više vode svakodnevno
Evo nekoliko savjeta od stručnjaka koji će vam pomoći da pijete više vode, a koje možete lako uključiti u svoju redovnu rutinu. Ovi savjeti ne samo da će vam pomoći da pijete više vode, već će vam omogućiti da ostanete hidrirani tijekom cijelog dana, a da ne morate posebno razmišljati o tome.
Jedite namirnice koje hidriraju
“Zapamtite da su namirnice poput lubenice i krastavaca uglavnom sastavljene od vode. Odabirom ovih namirnica možete održavati hidraciju jednostavno grickajući”, savjetuje Manaker.
“Bonus? Ove namirnice sadrže prirodne elektrolite koji mogu pomoći u održavanju zdravog stanja hidracije. Lubenica sadrži 92% vode i sadrži elektrolite magnezij i kalij.”
Postavite alarme za sebe
“Postavite upozorenje na svaki sat na svom telefonu”, predlaže Greene. “Ponekad savjetujem klijentima da u svoj kalendar stave bilješku svaki sat koja kaže ‘vrijeme za piće’.”
Počastite se velikom bocom za višekratnu upotrebu
“Kupnja velike boce za vodu (otprilike 40 unci) također može biti koristan način za piti više vode”, kaže Greene. “Može se činiti previše jednostavnim, ali kupnja boce za vodu s slamkom ili imanje višekratnih slamki kod kuće za staviti u čaše može olakšati ispijanje vode.”
“Počnite tako da pokušate popiti barem jednu punu bocu dnevno, a zatim postepeno povećajte na dvije boce”, dodaje.
Pripremite vodu unaprijed i osigurajte da vam bude dostupna tijekom cijelog dana
Manaker predlaže da “napunite bocu vodom noću i stavite je u hladnjak. Na taj način ćete imati piće spremno za ugrabiti u užurbanim jutrima, eliminirajući izliku da nemate ‘vremena’ napuniti bocu vodom dok se suočavate s jutarnjom gužvom”, dodaje ona.
“Ponekad jednostavno ne možete nositi svu vodu sa sobom”, kaže Amidor. “Tada je dobra ideja imati lijepu bocu za vodu – držite je pored sebe, pijuckajte tijekom dana i ponovo je napunite kad je potrebno.”
Isprobajte vodu s okusom
“Ako vam treba malo okusa, koristite vodu s dodacima”, predlaže Manaker. “Dodavanje malo 100% voćnog soka običnoj vodi može dodati neophodan okus, posebno onima koji ne uživaju u okusu obične vode.”
Dodavanje kriške limuna, limete ili grejpa običnoj vodi može dati piću malo više okusa bez narušavanja zdravstvene vrijednosti ovog napitka.
Voda s limunom, posebno, povezana je s raznim zdravstvenim koristima, mnoge od kojih sam iskusio na vlastitoj koži kada sam 30 dana svako jutro pio vodu s limunom i primijetio ove 5 životno mijenjajuće učinke.
Kada imate izbor pića, uvijek birajte vodu
Iako i druga pića mogu hidratizirati vaše tijelo, ništa se ne može usporediti s dobrom čašom vode. “Umjesto gaziranih pića ili velikih šalica fancy kave, odaberite vodu ili mineralnu vodu bez kalorija”, kaže Amidor.
Slušajte svoje tijelo
Ponekad je najjednostavnije rješenje i najkorisnije. Prema Amidoru, pravilno odgovaranje na unutarnje signale koje vaše tijelo šalje jedan je od najučinkovitijih načina održavanja hidracije.
“Pijte kada ste žedni”, kaže Amidor. “Žeđ je način na koji vam tijelo govori da trebate tekućinu.”
