Odabir stepenica umjesto dizala mogao bi produljiti vaš život, kažu britanski istraživači.
Njihova studija, koja tek treba biti objavljena u časopisu, ali predstavljena je na ESC Preventive Cardiology 2024, otkrila je da penjanje stepenicama značajno smanjuje rizik od smrtnosti od bilo kojeg uzroka, posebice od kardiovaskularnih bolesti.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Rezultati istraživanja
Dr. Sophie Paddock, sa Sveučilišta East Anglia i Norfolk i Zaklade sveučilišne bolnice Norwich, za Medical News Today naglašava dobrobit odabira stepenica za zdravlje srca. Sugerira da čak i kratki intervali penjanja uz stepenice mogu značajno utjecati na zdravlje i zalaže se za uključivanje ove jednostavne vježbe u svakodnevnu rutinu.
Paddock i njezin tim ispitali su devet studija u kojima je sudjelovalo gotovo pola milijuna sudionika 35 – 84 godine, uključujući i zdrave pojedince i one s poviješću srčanih problema.
Njihovi su nalazi otkrili 24 % niži rizik od smrtnosti među onima koji su se redovito penjali stepenicama u usporedbi s onima koji nisu.
Štoviše, penjači stubama pokazali su 39 % smanjeni rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima i smanjenu ukupnu vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti ili doživljavanja povezanih događaja, poput srčanog udara, zatajenja srca ili moždanog udara.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Mišljenja stručnjaka
Stručnjaci su za Medical News Today istaknuli jednostavnost i učinkovitost penjanja po stepenicama kao oblika vježbanja. James Cunningham, trener, naglašava dvostruke prednosti istog – kao treninga snage i kardiovaskularnog treninga – angažiranja različitih mišićnih skupina i promicanja dugovječnosti.
Dr. Adedapo Iluyomade s Miami Cardiac & Vascular Institute naglašava važnost čak i minimalne tjelesne aktivnosti u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i dugovječnosti.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Penjanje uz stepenice smatra se posebno povoljnom vježbom zbog svoje prirode da angažira više mišićnih skupina, poboljšava kardiorespiratornu kondiciju i odražava svakodnevne pokrete.
Dr. Eric J. Hegedus s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Tufts primjećuje njegovu superiornost u odnosu na hodanje na ravnim površinama u ubrzavanju otkucaja srca, ali naglašava važnost osiguravanja vlastite snage i ravnoteže prije nego što se počne penjati stepenicama.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Važnost tjelovježbe
Konsenzus stručnjaka je jasan – svaki oblik tjelovježbe pozitivno pridonosi zdravlju. Hegedus potiče pronalaženje ugodnih tjelesnih aktivnosti, bilo da se radi o penjanju uz stepenice, hodanju ili drugim vježbama, naglašavajući sveobuhvatnu važnost kretanja.
Kako biste uključili više penjanja uz stepenice u svakodnevnu rutinu, stručnjaci predlažu da počnete postupno i postavite ostvarive ciljeve. Paddock naglašava da što se češće netko penje stepenicama, veće su kardiovaskularne dobrobiti, iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdila ova korelacija.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Ukratko, dokazi upućuju na to da integracija penjanja uz stepenice u svakodnevne aktivnosti može značajno poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i dugovječnost, nudeći jednostavan, ali učinkovit način vježbanja za pojedince svih dobi, piše Dnevnik.
