Jeste li čuli za post “jedi – stani – jedi”? Donosimo detalje o ovom načinu unosa hrane u organizam

U svijetu sve popularniji trend zdravog načina života sve više skreće pozornost na periodični post kao jedan od ključnih alata za održavanje zdravlja i postizanje optimalne tjelesne forme.

Posebno zanimljiv i sve više prihvaćen je “jedi-stani-jedi” pristup, koji podrazumijeva potpunu apstinenciju od hrane tijekom 24 sata, uz konzumaciju samo kalorijski neutralnih napitaka.

Nakon tog razdoblja, slijedi povratak u uobičajenu prehranu.

Ovaj koncept, koji ima ambiciju poticanja metabolizma i podržavanja kardiovaskularnog zdravlja, sve je češće prepoznat kao učinkovit pristup održavanju kondicije i gubitka težine.

Međutim, stručnjaci ističu da bi ovakav post trebalo primjenjivati tek jednom do dva puta tjedno kako bi se izbjegle moguće kontraindikacije.

Iako se čini kao jednostavna alternativa smanjenju kalorija, ovakav tip posta može izazvati osjećaj gladi i imati potencijalne komplikacije za osobe koje se bore s određenim zdravstvenim stanjima.

Preporučuje se da svatko prije nego krene s ovakvim postom konzultira svojeg liječnika kako bi dobili stručno mišljenje i preporuke prilagođene vlastitom zdravstvenom stanju.

Kako organizam reagira na 24-satni post?

Tijekom prvih osam sati posta, tijelo će još uvijek obrađivati ostatke posljednjeg obroka, koristeći pohranjenu glukozu kao izvor energije.

Nakon tog vremenskog razdoblja, tijelo će započeti koristiti pohranjene masti kako bi osiguralo energiju.

U slučajevima kada post traje dulje od 24 sata, organizam će preći na korištenje pohranjenih proteina kao izvor energije.

Prednosti ovog pristupa:

• Gubitak težine: “Jedi-stani-jedi” post može značajno pridonijeti smanjenju ukupnog kalorijskog unosa kroz dulje vremensko razdoblje, olakšavajući postizanje gubitka težine.
• Kontrola kolesterola i šećera: Redoviti periodični post može pozitivno utjecati na regulaciju kolesterola i šećera u krvi, umanjujući rizik od bolesti srca i dijabetesa.
• Smanjenje rizika od srčanih bolesti: Ovaj oblik posta povezan je s dugoročnim smanjenjem razine trimetilamina N-oksida, supstance povezane s bolestima srca.
• Protuupalno djelovanje: Periodični post može umanjiti upalne procese u organizmu, što potencijalno smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
• Zaštita od određenih karcinoma: Ovaj pristup može povećati otpornost protiv određenih vrsta raka, kao i neuroloških oboljenja kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest.
• Podrška samokontroli: Post potiče osjećaj kontrole nad prehranom, što može dovesti do promjene prehrambenih navika.
• Energetski poticaj: Iako može izazvati početni osjećaj gladi, mnogi primjećuju povećanu energiju tijekom periodičnog posta.

No, valja uzeti u obzir i potencijalne nuspojave:

• Osjećaj gladi i napetosti: Izbjegavanje hrane tijekom cijelog dana može izazvati intenzivan osjećaj gladi, koji nerijetko prati smanjena koncentracija i napetost.
• Nedostatak esencijalnih hranjivih tvari: Dugotrajni periodi posta mogu dovesti do nedostatka vitamina i minerala, čime se može narušiti opće zdravstveno stanje.
• Gubitak energije: Ograničen unos kalorija može prouzročiti umor i nedostatak energije.
• Povećan rizik za određene grupe: Nije svatko podoban za ovakav tip posta, osobito osobe s poremećajima prehrane, dijabetesom, trudnice, dojilje, adolesceneti te osobe oporavljaju se od operacija.
• Rizik od srčanih problema i niskog šećera: Česti postovi mogu povećati rizik od srčanih aritmija i hipoglikemije.
• Utjecaj na koncentraciju: Manjak hrane i energije može umanjiti sposobnost koncentracije i obavljanja svakodnevnih zadataka.

Zaključak je da, iako periodični post može donijeti značajne prednosti, njegova primjena zahtijeva pažljivo upravljanje i osobnu procjenu.

Važno je prije kretanja u takav post konzultirati stručnjaka kako bi se osiguralo da je prilagođen individualnim potrebama i stanju organizma.