Mnogi pojedinci koji hrču mogu umanjiti ili potpuno eliminirati svoj problem uz jednostavne prilagodbe tijekom noći, dok u ozbiljnijim slučajevima može biti potrebno razmotriti kirurške tretmane.
Ako vi ili vaš partner imate problema s hrkanjem, donosimo vam nekoliko korisnih savjeta:
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Izbjegavajte konzumaciju alkohola prije spavanja – alkohol može opustiti mišiće u dišnim putevima te potaknuti hrkanje. Izostavljanje alkohola nekoliko sati prije spavanja može poboljšati protok zraka tijekom noći.
Posavjetujte se s liječnikom – ako se hrkanje ne smanjuje ili uzrokuje ozbiljne smetnje, obratite se svom liječniku. Oni mogu isključiti ozbiljnije probleme kao što je opstruktivna apneja u snu te preporučiti odgovarajući tretman.
Upotrijebite nosne trake ili dilatore – nosne trake ili unutarnji dilatori mogu pomoći povećati protok zraka kroz nos i smanjiti hrkanje. Ovi uređaji dostupni su bez recepta i mogu biti korisni za mnoge osobe koje hrču.
Razmotrite upotrebu medicinskih uređaja – u nekim slučajevima, liječnik vam može preporučiti korištenje medicinskih uređaja, kao što su nosne maske za liječenje opstruktivne apneje u snu.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Isprobajte vježbe za usta – poznate kao orofaringealne vježbe, ove tehnike su se pokazale učinkovitima u smanjenju hrkanja. Ove vježbe uključuju ponavljano pomicanje jezika i dijelova usta kako bi se ojačali mišići jezika, mekog nepca i grla. Istraživanje je pokazalo da su ove vježbe dovele do smanjenja hrkanja za čak 59 posto nakon tri mjeseca.
Prestanite pušiti – pušenje može povećati rizik od hrkanja. Razmotrite prestanak pušenja kako biste poboljšali svoje opće zdravlje i smanjili hrkanje.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Prilagodite okruženje spavanja – osigurajte si mirno okruženje za spavanje. Tihi ventilatori ili bijela buka mogu prikriti zvuk hrkanja i omogućiti svima u kući bolji san.
Reducirajte tjelesnu masu – gubitak viška kilograma može značajno smanjiti hrkanje, posebno ako imate prekomjernu tjelesnu težinu. Pokušajte uskladiti zdravu prehranu s redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste postigli i održali zdravu težinu.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Spavajte na boku – promijenite svoj položaj spavanja. Ležanje na leđima često potiče hrkanje jer olakšava blokadu dišnih puteva. Spavanje na boku može poboljšati protok zraka i smanjiti hrkanje.
Kao što se vidi, postoji niz pristupa koji mogu biti učinkoviti, pa vrijedi isprobati različite dok ne pronađete onaj koji najbolje odgovara vama.
