Ljetne vrućine mogu ozbiljno poremetiti naš san, ostavljajući nas preplavljenima znojem i frustracijom zbog nemogućnosti udobnog spavanja.
No, stručnjaci tvrde da postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo osigurali opušteniju i udobniju noć, čak i kad se temperature ne spuštaju ispod očekivanog.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Pravilan unos hrane prije spavanja
Martin Seeley, stručnjak za spavanje, ističe da bi izbjegavanje obilnih obroka neposredno prije spavanja moglo donijeti olakšanje. Prema njegovim riječima, probava obroka može podići tjelesnu temperaturu, što može biti kontraproduktivno tijekom vrućih noći. Odluka o unosu lagane hrane prije spavanja može pomoći tijelu da ostane hladnije i spremnije za san.
Pravilna hidratacija
Zdravstveni stručnjak Jabe Brown naglašava važnost održavanja adekvatne hidratacije tijekom ljetnih noći. “Naša tijela ovise o vodi za održavanje optimalne tjelesne temperature”, kaže Brown. Preporučuje konzumiranje malih gutljaja vode prije spavanja kako bismo izbjegli nepotrebno noćno buđenje zbog učestalog odlaska u toalet.
Spavanje s čarapama
Iako se spavanje s čarapama može činiti neugodnim tijekom vrućih noći, stručnjaci tvrde da to može pomoći. Stručnjakinja za spavanje Jill Zwarenstein objašnjava da je nošenje čarapa povezano s procesom termoregulacije tijela.
Promjena temperature tijela uoči sna može pomoći tijelu da se pripremi za spavanje. Čarape mogu potaknuti širenje krvnih žila i poboljšati cirkulaciju krvi, što rezultira nižom tjelesnom temperaturom i lakšim snom.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Povišenje nogu dok spavate
Registrirani stručnjak za stopala, Tony Huu, preporučuje blago podizanje nogu dok spavate. Stavljanjem jastuka ispod nogu možete poboljšati cirkulaciju krvi, smanjujući nakupljanje topline u ekstremitetima.
Ovaj jednostavan trik može pomoći da se osjećate hladnije tijekom noći.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Umjerena konzumacija alkohola
Iako mnogi vjeruju da čašica alkohola prije spavanja pomaže zaspati brže, zdravstveni stručnjaci upozoravaju na negativne posljedice. Niall Sherwell objašnjava kako alkohol može remetiti prirodne procese termoregulacije tijela.
Konzumacija alkohola može u početku izazvati osjećaj topline zbog širenja krvnih žila, ali nakon metabolizacije alkohola, tjelesna temperatura može pasti, što uzrokuje noćno znojenje i poremećaj sna.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Uzimanje u obzir ovih stručnih savjeta može znatno poboljšati vašu sposobnost da se naspavate tijekom vrućih ljetnih noći.
Pravilna prehrana, hidratacija i promjene u spavanju mogu zajedno stvoriti ugodno okruženje za vaš san čak i dok su temperature visoke.
