Uspješno se nositi s problemima lošeg sna u srednjim godinama može biti izazovno, ali uz nekoliko korisnih savjeta stručnjaka, moguće je poboljšati kvalitetu sna i osjećati se svježije i odmornije tijekom dana.
Jedan od čestih uzroka lošeg sna je početak perimenopauze kod žena. Valunzi i hormonalne promjene mogu poremetiti san. Preporučuje se odabir lagane odjeće za spavanje i prozračne plahte kako bi se lakše nosili s valunzima. Hormonska terapija također može pomoći u olakšanju simptoma.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Drugi problem koji može nastati tijekom srednjih godina je razvijanje apneje za vrijeme spavanja, što često uključuje hrkanje, gušenje i otežano disanje. Ako se primijete takvi simptomi, važno je potražiti medicinsku pomoć jer je apneja izlječiva.
Nesanica može pogoditi bilo koju dob, a u srednjim godinama može biti povezana s obiteljskom poviješću nesanice, stresom ili promjenama u rutinama. Kognitivna bihevioralna terapija može biti učinkovit način suočavanja s nesanicom.
Prekomjerno konzumiranje alkohola može ometati kvalitetan san, iako na početku može izgledati da alkohol olakšava zaspati. Preporučuje se izbjegavati piće u poslijepodnevnim satima kako bi se osigurao bolji san.
Stres također može negativno utjecati na san. Preporučuje se pronalaženje vremena tijekom dana kako bi se oslobodili od stresa, što može pomoći umanjenju anksioznosti koja može poremetiti san.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Pred spavanje treba izbjegavati stimulirajuće aktivnosti, uključujući gledanje ekrana mobitela, rada ili gledanja televizije. Umjesto toga, preporučuje se opuštanje pola sata bez ekrana, bilo slušanje umirujuće glazbe, čitanje ili obavljanje drugih umirujućih aktivnosti.
Kofein može ostati u tijelu i do deset sati, stoga je preporučljivo izbjegavati kofein u poslijepodnevnim satima kako bi se osigurao bolji san.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Osobe koje rade noćne smjene i imaju neredovite radne rasporede mogu iskusiti nesklad u ciklusu spavanja. Preporučuje se zaštita od izlaganja suncu nakon radnog vremena kako bi se lakše zaspalo.
Nokturija, često ustajanje tijekom noći radi odlaska u kupaonicu, može utjecati na san. Preporučuje se ograničiti unos vode prije spavanja i, ako je potrebno ustati tijekom noći, umiriti se prije povratka u krevet.
- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
Ovi savjeti stručnjaka mogu pomoći u prevladavanju problema lošeg sna u srednjim godinama, osiguravajući osvježavajući san i bolji osjećaj energije tijekom dana.
