ChillChill
Aa
  • Naslovnica
  • Lijepe priče
  • Lifestyle
  • Showtime
  • Zdravlje
  • Ljepota
  • Sci-Tech
  • Biznis
  • Znanost
  • Kuhanje
Aa
ChillChill
  • Naslovnica
  • Lijepe priče
  • Lifestyle
  • Showtime
  • Zdravlje
  • Ljepota
  • Sci-Tech
  • Biznis
  • Znanost
  • Kuhanje
Tražilica
  • Naslovnica
  • Lijepe priče
  • Lifestyle
  • Showtime
  • Zdravlje
  • Ljepota
  • Sci-Tech
  • Biznis
  • Znanost
  • Kuhanje
Prati nas
  • Impressum
© 2023. Quantum media
Kuhanje

Ovih pet vrsta mesa, prema nutricionistima, najzdraviji su za konzumiranje

Chill
Autor: Chill 3 min
Podijeli
3 min
Photo by Usman Yousaf on Unsplash

Bilo da želite izgraditi mišiće, sačuvati mišiće dok gubite težinu ili pripremati zasitne i zadovoljavajuće obroke i međuobroke, dobro će vam doći povećanje dnevnog unosa proteina.

Dok je preporučeni dnevni unos (RDA) proteina samo 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine, većina istraživanja i stručnjaka slaže se da većina ljudi, uključujući starije osobe ili bilo koga tko je aktivan ili radi na mršavljenju, ima koristi od više od ove količine, bliže 1,2 grama po kilogramu tjelesne težine, posebno za sprječavanje gubitka mišića.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Dok proteine možete lako dobiti iz biljnih izvora, smatra se da su životinjski proteini kvalitetniji proteini budući da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina te se lakše probavljaju i apsorbiraju od biljnih proteina. Postoje dvije različite vrste životinjskih bjelančevina: mesne i ne-mesne. Meso može biti govedina, riba, svinjetina ili perad, a ne-meso je svaki životinjski nusproizvod, poput mliječnih proizvoda i jaja.

Dok neke vrste mesa sadrže velike količine zasićenih masti i natrija, druge su nevjerojatno zdrave, nude obilje proteina i drugih esencijalnih nutrijenata poput vitamina B, željeza i cinka u samo nekoliko unci.

1. Svinjski lungić

Svinjski lungić izvrstan je izvor vitamina B, uključujući tiamin, niacin, vitamin B6 i vitamin B12. Samo 0.085 kg kuhanog svinjskog lungića ima 22 grama proteina i samo 2,4 grama zasićene masti.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

2. Losos

Losos je svestran i zdrav životinjski protein. Jedna porcija divljeg atlantskog lososa od 0.085 kg ima sedam grama masti, od kojih većina dolazi iz omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

3. Ekstra nemasna mljevena govedina

Ekstra nemasna mljevena govedina je najmanje 90% nemasna s 10% ili manje masti. Samo jedna porcija mljevene govedine od 0.085 kg ima 22 grama proteina, 12% DV (dnevna vrijednost) željeza i 50% DV cinka.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

4. Sardine

Sardine su bogate esencijalnim nutrijentima poput proteina, vitamina B12, vitamina D, kalcija i minerala. Samo jedna limenka od 0.106 kg ima 22,6 grama kvalitetnih proteina, kao i 27% DV za kalcij.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

5. Bakalar

Bakalar je odličan izbor plodova mora s visokim sadržajem bjelančevina, blagog je okusa i nevjerojatno jednostavan za upotrebu. S manje od jednog grama masti, samo 90 kalorija i 19 grama proteina po porciji od 0.085 kg, zdrav je i proteinima bogat izbor za večeru.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Dva životinjska proteina (ne uključujući meso)

1. Grčki jogurt

Grčki jogurt je bogat proteinima i pun probiotika i esencijalnih hranjivih tvari poput kalcija i vitamina D. Možete odabrati nemasni grčki jogurt kako biste smanjili zasićene masti i kalorije, ili punomasne verzije za veće zadovoljstvo i bolji okus.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

2. Jaja

Jaja su hranjiv i ekonomičan izvor proteina koji se mogu jesti na mnogo načina. Samo jedno jaje ima šest grama proteina i nekoliko vitamina B i selena. Jedno jaje također osigurava 31% DV za kolin, mineral neophodan za metabolizam lipida, zdravlje mozga i razvoj mozga fetusa.

Možda bi vam i ove teme bile zanimljive

Šok za ljubitelje piletine: I bijelo meso može biti opasno za zdravlje!

Jeste li čuli za ‘prirodni Ozempic’? Evo što znanstvenici misle o tome…

Ovo su tri najmudrija znaka horoskopa, imate li ih u blizini – upitajte ih za savjet

Otkrivamo što izluđuje koji horoskopski znak; Bika promjene rutine, Djevicu nered, a Škorpiona prevara

Lajmska bolest prijeti sve više, no istraživanja otkrivaju nove mogućnosti liječenja

Oznake: meso, namirnica, zdravlje
Izvor / prenosi: N1
Chill 29. rujna 2023. 29. rujna 2023.
Podijeli ovaj članak
Facebook X Whatsapp Whatsapp Telegram
Podijeli
Ovaj članak kod tebe izaziva
Flertanje0
Ljubav0
Sreću0
Netutralnost0
Pospanost0
Tugu0
Ljutnju0
Ranije objavljeno Donosimo popis 20 najgorih mogućih poklona koje bi mogli nekome pokloniti, pripazite!
Novije objavljeno Kratki popodnevni san je dobar za mozak i srce, a pomaže i kod demencije
- OGLAS -
- OGLAS -
ChillChill
SVA PRAVA PRIDRŽANA © 2023. QUANTUM MEDIA • IMPRESSUM • ZAKUP OGLASNOG PROSTORA